便秘解消方法

便秘解消方法　運動とマッサージ

便秘って本当に困りものですよね。特に女性はなりやすいですからね。しかも便秘になると、お肌が荒れて吹き出物が出てしまったり、お腹がポッコリ出てしまったりと何かとトラブルが発生してしまうものです。そこでスッキリ便秘解消方法にはどのような方法があるのでしょうか。まずは、お風呂で行うマッサージです。お風呂に使っている時に深呼吸するような感じでお腹をふくらませたりへこませたりを１０〜２０回繰り返します。そして、シャワーをお腹にあてた状態で空いた手で時計回り（腸の方向に合わせてということです）に円を描くようにマッサージします。ポイントはお風呂で失われた水分を補うために風呂上りにお水を飲んでくださいね。せっかく長の動きを活発にしても、体の水分が不足してしまうと便秘の解消になりませんから。それと適度な運動も便秘解消方法になります。体を動かすことによって、体の各器官の動きが活発になりますので、その結果として便秘解消にも効果がるということです。運動といっても何もくたくたになるほどの激しい運動ではなく、散歩やウォーキング程度の軽い運動で結構です。それ以上のものは必要ありません。その他には、１０分程度のストレッチなんかも効果的な方法ですし、しかも不眠症にも効果があるのでおすすめです。食事も重要な便秘解消方法で、不足しがちな食物繊維を積極的にとるようにしましょう。これらの組み合わせを続けることが肝要です。

便秘解消方法　妊婦編

便秘解消方法の妊婦編に入ります。妊娠すると、ホルモンの関係でどうしても便秘になりがちになってしまいます。このこと自体はどうしようもありませんので、妊婦さんに合わせた便秘解消方法を行いましょう。妊婦さんには妊婦さんの運動があります。といってももちろんそうそう動けるわけではありませんから、軽い体操のようなものですが。まず、足を肩幅より少しだけ広げた状態で立ちます。そして、両手を腰にあてて円を描くように腰を回します。それがきついようであれば、左右に動かしてください。これを１０回程度繰り返してください。ただし、あくまでも無理のない範囲で行ってください。散歩も出来るようであれば一緒に行うとより効果的です。それとやはり妊婦さんも便秘解消方法にとって重要なのが食事です。基本的には、普通の人が行うのと同じで欧米型の脂っこい食事は控えるようにして、食物繊維が多く含まれている食材を使った食事をとるようにします。妊娠初期の頃は、つわりがあったりしてなかなか食欲がわかないこともあるかとと思いますが、その時は果物をとるようにしましょう。ここまで紹介してきた便秘解消方法のポイントは、腸の動きを活発にすることと、水分を十分にとることにあります。いずれの解消方法もすぐに効果が出なかったとしてもあきらめずに続けることが大事ですので根気強く続けてください。

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